20+20 способов помочь себе, когда психолога нет рядом.

В этой статье собрала некоторые идеи, которые помогают нормализовать самочувствие самостоятельно.

20+20 способов помочь себе, когда психолога нет рядом:

• Писать вечерние страницы или терапевтический дневник - помогает разобраться с чувствами и осознать их.
• Неотправленные письма - написать тому человеку, который причинил боль, в подробностях описать все свои чувства, разорвать и выбросить.
• Разобрать шкаф с одеждой и разложить все по полочкам - если не хватает определённости и мучает стресс.
• Разобрать документы и квитанции - так же упорядочивание своей жизни. Можно даже на работе.
• Разорвать руками старые бумажки, газетки, журналы - с чувством, помогает справиться с гневом.
• Поколотить подушки - помогает безопасно выразить гнев.
• Нарисовать терапевтическую мандалу, а лучше 10-20 штук за раз: просто рисуете круг и закрашиваете цветными пятнами на свой вкус, вкладывая все негативные эмоции. Потом разорвать и выбросить.
• Раскрасить готовую мандалу раскраску - в книжных интернет-магазинах продают в pdf-формате от 49р. Обычно сделаны по желаемым состояниям. Просто распечатать и наслаждаться.
• Налить в пластиковую бутылку из-под газировки воду и трясти ее - помогает справиться с гневом
• Поплакать - доказано, что со слезами выходят не только негативные эмоции, но и вредные токсины.
• Покричать (если есть где) или громко попеть под громкую музыку -разблокирует горло и все невысказанное
• Перебрать стакан неочищенной крупы - как Золушка - помогает отделить нужное от ненужного и успокоиться, принять решение. Подойдёт овсянка или гречка.
• Вымыть полы водой с солью и любимым эфирным маслом.
• Пересадить цветы - контакт с Землёй - ... заземляет! Даёт спокойствие и уверенность.
• Выбросить старый хлам и освободить место для нового!
• Порисовать - купить альбом и карандаши и рисовать. Можно включить пошаговый урок для начинающих на Ютуб по фэшн-иллюстрации или скетчингу - повышает самооценку, нормализует эмоции и развивает творческие способности
• Принять ванну с солью (если это Вам помогает)
• Сделать маску и полежать (именно полежать, а не ходить с ней), подняв ноги немного выше головы. Успокаивает и повышает настроение.
• Сходить на йогу/цигун/пилатес или включить урок для начинающих на Ютуб/Рутуб/ВК-Видео/Дзен. Помогает достичь равновесия.
• Посмотреть доброе, светлое кино про любовь 

• Научиться печь: хлеб/печенье/пироги/кексы - что угодно. Контакт с тестом придаёт уверенности, поднимает самооценку и заземляет. Угостить семью, соседей, коллег. Здесь ещё и комплименты - всегда на пользу💚
• Российский особый вариант 🇷🇺- научиться и налепить пельменей 🥟 само по себе отбивание теста позволяет сбросить гнев, а кропотливая лепка - успокаивает и развивает творческие способности.
• Передвинуть мебель.
• Пойти туда, где никогда не были - выставку современного искусства, оперу, да хоть собрание коллекциониров. Посмотреть на мир другими глазами. Чем менее характерное для вас место - тем лучше.
• Прогуляться (!) по не очень знакомому району пешком, днём, разумеется) Освежает восприятие.
• Прокатиться в полупустом трамвае 🚃🚃, особенно, если обычно ездите на машине, когда есть время или в выходной. Новое восприятие и впечатления. Необходимо только разрешить себе увидеть это новое и быть в принятии.
• Тренироваться в безоценочности и слушать «с пустой головой» других людей - Вы можете открыть для себя много нового.
• Спросить совета по важному вопросу у не очень близкого человека - например, коллеги, с которой нечасто общаетесь. Тот самый свежий взгляд «со стороны». Конечно, человек должен вызывать доверие и быть надежным.
• Приготовить (!) самостоятельно настоящий обед и пригласить в гости старых друзей, без алкоголя. Такие посиделки всегда заставляют что-то переосмыслить.
• Составить минимум 3 новых маршрута от работы до дома. Так же освежает восприятие.
• «Затеять безумие» с лучшей подругой, то, что Вы никогда не делали: уличную фотосессию на смартфон, совместный маникюр, или «салон красоты дома», пойти в контактный зоопарк и т.д. Подключите творчество - важно весело провести время новым способом.
• Освоить «непривычный» спорт - теннис, гольф, бокс 🥊
• Устроить «бешеные» танцы между плитой и холодильником - можно даже под Бритни Спирс. Подпевать громко. Придаёт энергии и расслабляет.
• Сходить на урок игры на музыкальном инструменте. Часто, первый - бесплатно. Почувствовать себя 🤩
• Пойти на курсы дефиле или фотопозирования 🤩 никогда не помешает! И не важно, сколько Вам лет☝🏻
• Попробовать найти этническую музыку по вкусу. Бывает неожиданно.
• Гонг-медитация и «поющие чаши» - помогает перезагрузиться, и это незабываемо. Дорого, правда.
• Освоить простые техники медитации и правильного дыхания. Если получится самостоятельно - эффект точно будет!
• Купить ортопедическую подушку или даже матрас - недосыпание и «больная» шея всерьёз портят настроение
• Актёрские курсы - помогают справиться с зажатостью и узнать новое о себе