Я вчера проводила «вопрос-ответ» в соц.сетях и получила очень интересный вопрос: как перестать читать новости и комментарии под ними?
В текущей ситуации на каждого из нас действует целый набор факторов:
- Информационный шум - создает сам по себе много тревоги.
- Массовость тревоги в обществе - из-за феномена «эмоционального заражения» усиливает собственные переживания.
- Агрессивные высказывания - создают огромное количество дополнительного стресса.
- Недостаток и противоречивость информации - подрывают внутренние опоры и ведут к панике.
Про то, как сохранять устойчивость внутри массовых процессов, я писала очень подробную статью с описанием причин и внутренних процессов в самом начале самоизоляции в 2020г. Многие рекомендации из нее по-прежнему актуальны. Можно посмотреть здесь
Я понимаю, что популярный совет «не смотреть соц.сети/новостные ленты» не работает. Информационная изоляция сама по себе повышает тревогу. Это нормально.
Но у нас точно есть право выбирать источники информации.
У меня есть несколько рекомендаций:
1. Делегирование.
Можно попросить кого-то из близких или знакомых смотреть «за вас» и сообщать вам ключевые моменты. Это работает, если другой человек испытывает удовольствие от чтения новостей в принципе, обладает некоторой устойчивостью и способен доносить факты, а не только свою интерпретацию.
2. Настройки браузера и соц.сетей.
Не знаю точно как, но новостные ленты можно настраивать.
В соц.сетях есть возможность выбрать «ограничить публикации» или «отписаться».
Оставить только те, где информация кажется достоверной и уровень эмоционального накала - приемлемый и переносимый.
3. Ограничение времени просмотра - утро или вечер, какое-то фиксированное количество минут.
4. Обсуждать с кем-то, с кем комфортно говорить на такие темы.
Это и поддержка и внесение ясности, и проверка на правдивость полученной информации.
«Магия слов» - проговоренное вслух обычно теряет часть власти (которая есть у мысли, пока мы с ней контактируем только «внутри себя), а иногда и становится вовсе абсурдным (и не страшным).
5. Читать не сами новости, а аналитику специалистов разных областей:
- Политологи
- Историки
- Экономисты (!!!)
- Психологи, психиатры
- Астрологи
Кому что ближе.
6. Неразрывно связано с предыдущим - читать тех, кому Вы лично уже и так давно доверяете.
Меня немного успокаивает аналитика специлистов, которых я читаю уже 3-4 года и которые «попадают» в 80-100% случаев, очень точно.
Успокаивает не потому, что обещают хорошее, а потому что они сводят воедино большое количество критериев и делают анализ вариантов развития событий, и это выглядит очень похожим на реальность. Спокойно и без лишних эмоций, что сейчас особенно важно.
7. Разговаривать со своим самым ближним кругом ЛИЧНО и спрашивать, кому лично они доверяют, чьи прогнозы кажутся им достоверными и сбывающимися. Иногда так можно найти очень интересные источники.
Я думаю, что ещё очень важно корректно расставить приоритеты сейчас. И выбирать свое психологическое благополучие как первоочередное. При любом варианте развития событий, внутренние ресурсы и адекватное состояние психики - точно пригодятся.
Ольга Смирнова, психолог, Гештальт-терапевт, коуч.
г. Екатеринбург, +7 919 381 9556
Подпишитесь на мои блоги, чтобы оставаться на связи:
Мой канал на Яндекс.Дзен
